Az életünk közel egyharmadát alvással töltjük, mégis sokan úgy teszünk, mintha az alvás elhanyagolható része lenne az életünknek és az egészségünknek. A mai teljesítményközpontú társadalmunkban a végkimerülésig tartó munka és a kevés alvás egyenesen dicsőségnek számít, miközben számos kutatás bizonyítja, hogy az elegendő alvás elengedhetetlen összetevője az egészségünknek.

Az alvás külső szemmel passzív időtöltésnek tűnhet, azonban a szervezetünk korántsem inaktív, amikor alszunk. Ezekben az órákban számos regenerációs folyamat megy végbe: alvás közben dolgozzuk fel az adott napon minket ért információkat, érzelmi behatásokat, ekkor kerülnek át az emlékeink a rövidtávú memóriánkból a hosszútávú memóriánkba, illetve az immunrendszerünk és a hormonháztartásunk bizonyos összetevői is ekkor épülnek újra.

A rendszeres alváshiány rövidtávon fáradtsághoz, koncentráció- és memóriaproblémákhoz, alacsonyabb fájdalomküszöbhöz, erősebb éhségérzethez, a negatív érzelmek erősebb megéléséhez és emelkedett balesetveszélyhez vezethet. Hosszútávon sem elhanyagolható: következményei közé tartozhat többek között az elhízás és a cukorbetegség, szív- és érrendszeri problémák kialakulása, fertőzéseknek való kitettség, érzelmi és mentális zavarok (például depresszió), vagy akár korai elhalálozás.

Nézzük meg, milyen volt az elmúlt éjszakád

Ezt végigolvasni riasztó lehet, ám egy kis odafigyeléssel kezedbe tudod venni az egészséged. Első lépésként töltsd ki az alábbi kérdőívet, amiből kiderül, milyen volt az elmúlt éjszakád alvásminősége. A kitöltés után pedig szolgálunk pár hasznos tippel, ami segítheti a megfelelő alvásminőség kialakítását.

9 tipp a jobb alvásért

• 1Aludj el és kelj fel nagyjából azonos időben.

• 2Állíts össze egy kellemes elalvás előtti rutint.

• 3Az elalvás előtti órákban már ne használj elektronikus eszközöket.

• 4Minden nap mozogj eleget.

• 5Délután már ne igyál koffeintartalmú italokat.

• 6Napközben tölts időt természetes fényben.

• 7Ha pörögnek a gondolataid, fókuszálj a légzésedre.

• 8Ügyelj a megfelelő környezetre (sötét, csend, hűvös).

• 9Csak arra használd az ágyad, amire való. Ha nem tudsz elaludni, kelj ki az ágyból.